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筋膜ケア 『せなかのおもい』

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☆肩こりの原因①

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2019.11.11

11月に入って、やっとこさ、寒くなってきましたね~^^

待ち望んでたわけではないですけど、だんだんとあったかい時期が延びてきてて、
「いつ寒くなるの?」と思ってたら、急に来て笑

慌てて、冬服を洗濯してます^^

☆今日は、『肩こりについて☆

「どの辺が凝りますか?」と聞くと、大体の方が、肩と首の付け根あたりだったり、
肩甲骨の内側だったりに、凝りを感じています。

でも、そこに凝りを感じているだけで、実際は別のとこに問題があることが多いです。

凝りを感じている場所を直接緩めるということもしますが、それだけではダメで、
そこに凝りを感じさせている別の場所を緩めていく必要があります。

その1つが『腕』
腕はそんなに使ってないけど、、、という方もいると思いますが、手(指)を動かす筋肉は、
腕についてます。
何か作業をする時には、必ず手を使います。

・デスクワークで、キーボードを打ったりマウスを操作したり
・重い荷物を持ったり
・赤ちゃんを抱っこしたり
・細かい作業をしたり
・スマホを操作したり
・料理を作ったり、洗濯物を干したり、掃除をしたり

などなど、手を使わないことなんかないですよね。

ということは、腕は相当疲れているはず!!
でも、それに気づかない。。。なんで??
それは、毎日使ってるからです。毎日使ってるからこそ、疲労を感じにくい
使うたびに、腕が疲れたぁ~しんどい~、ってなってたら、何もできないですよね。

疲労を感じにくい→だから気づかない→でも毎日使ってるところ→だから絶対ケアは必要
なんです^^

肩こりだから肩を揉む、それだけじゃダメなんです。

 

手を使ってるとどうなるか、、、
それはまた『肩こりの原因②』で書いていこうと思います^^

 

☆腕のストレッチ^^

指先を下に向けて、手の平を壁につけます。

②そこから身体をぐーっと回していきます(胸を開くように)。

③腕の筋肉が伸びてるのを感じながら、イタ気持ちいいぐらいのとこで止めます。

④そこで深呼吸をしながら30秒キープします。

⑤左右30秒を、1日3回〜5回時間を作ってやってみてください^^

 

★ストレッチをする際の注意点★

・無理矢理伸ばそうとしない→逆に痛めてしまいます>.<

・30秒以上はキープする→30秒ぐらいでやっと筋肉は伸び出します

・深呼吸する→身体をリラックスさせることでストレッチ効果が増します^^

 

最初は2日に1回でもOKです^^   いきなり毎日やるってなると気持ちがしんどいですからネ。

それが慣れてきたら1日1回。 また慣れてきたら1日3回。

という感じで、ご自身ができそうなペースから始めると、無理なく習慣化ができると思います^^

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